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Permettono infatti di colmare eventuali carenze ad es. Il successo ruota tutto intorno al deficit calorico.

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Queste variazioni possono essere applicate come segue:.

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Proteine e grassi dovrebbero essere aumentati, per mantenere la massa muscolare. A un livello più avanzato, invece, è necessario anche considerare il timing dei vari pasti della giornata.

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Spiegazione in italiano. Fattori che influenzano la tua alimentazione.

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Il proprio obiettivo incide molto sulla distribuzione dei macronutrienti. Vuoi sviluppare massa muscolare? L'efficienza metabolica rappresenta la capacità del nostro organismo di ottenere energia dai macronutrienti ed è necessaria per stimolare lo sviluppo muscolare e bruciare il grasso di troppo.

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Altri sostengono pure che facendo più pasti si alza il metabolismo perché il corpo deve impegnarsi in programma di dieta macro gratuito processi digestivi. Francamente ritengo del tutto soggettiva questa scelta. Io preferisco fare solo i tre pasti principali suddividendo la percentuale di calorie assunte in ogni pasto secondo questo criterio:.

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Dovrai fare delle prove per vedere come ti trovi meglio. Per quanto riguarda il vincolo di ripartizione dei macronutrienti, riferito al singolo pasto, io preferisco non adottare questo sistema in quanto cerco di more info la quota maggiore di carboidrati tra la colazione e il programma di dieta macro gratuito che avviene subito dopo l'allenamento, mentre nella cena della sera, preferisco assumere più proteine proprio al fine di sfruttare al massimo la funzione plastica di questi macronutrienti e stimolare il rilascio endogeno di GH che avviene durante il sonno.

Cerca quindi di organizzare la suddivisione dei macronutrienti in funzione dell'ora in cui ti alleni.

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Se in alcuni giorni ti alleni in orari diversi, compila dei menù inerenti alle giornate particolari tenendo pure conto delle calorie.

Come ho scritto precedentemente, l'ideale per dimagrire è creare un deficit calorico compreso tra e calorie giornaliere. Ti ho spiegato che la maniera più salutare è di creare questo deficit con l'attività fisica in programma di dieta macro gratuito da non ridurre troppo le calorie da assumere nell'arco della giornata e quindi è ovvio che nel caso in cui prevedi di fare un allenamento molto impegnativo, puoi compilare un menù specifico che preveda pure un maggior introito calorico.

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L'uso di questo semplice software ti consente dunque un alto grado di flessibilità e di adattamento della tua alimentazione giornaliera. Per continuare nell'esempio settiamo nel software questi criteri secondari:.

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Data la scelta dei 3 pasti, il compilatore proporrà una scheda per la colazione, una per il pranzo e una per la cena:. Puoi inserire l'alimento anche con un semplice doppio click.

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Potresti iniziare ma puoi fare come vuoi in funzione dei tuoi gusti con qualche fetta di pane integrale e marmellata. Ti verrà proposto un quantitativo che nel caso specifico è grammi vedi cerchio verde. Per il momento lascia invariato questo quantitativo.

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Allo stesso modo cerca e inserisci la marmellata:. Anche in questo caso ti vengono proposti di default gr di prodotto che è un quantitativo esagerato che possiamo ridurre immediatamente a metà agendo sulle freccine up e down poste a destra della casella di testo.

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Per assicurarci dei grassi di buona qualità inseriamo nella nostra colazione un poco di frutta programma di dieta macro gratuito, per esempio delle noci e completiamo con un succo d'arancia:.

Aggiustando per tentativi la quantità degli alimenti scelti, cerca di arrivare. La casella calorie pasto diventa verde.

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Non occorre una precisione assoluta. Nella cena faremo al contrario riequilibrando la ripartizione stabilita. Come per la colazione, compiliamo il pranzo :.

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Manipolando le quantità con un po di pratica, riuscirai a bilanciare il menu della giornata come in questo caso:. Non ti rimane che registrare il menù giornaliero, che potrai eliminare, modificareconsultare e stampare in qualsiasi momento:.

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Puoi ordinare l'elenco degli alimenti del tuo menù facendo click sulla riga che intendi spostare. Apparirà un contorno rosso sulla voce selezionata:.

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